Loncheras saludables para niños de 3 a 5 años: ideas prácticas

Las loncheras saludables para niños de 3 a 5 años tienen sus propias reglas. A esa edad importa tanto lo que va dentro como que puedan abrirla, comerlo con la mano y terminarlo en el rato que tienen. Aquí van ideas prácticas para preparar la suya sin complicarte.

1. Que la puedan abrir solos

Es la primera pregunta. Una lonchera que no saben abrir vuelve a casa llena.

• Elige recipientes de cierre fácil, que se abran tirando de una pestaña o con poca fuerza.
• Pruébalo con ellos en casa antes del lunes: que la abran y la cierren solos un par de veces.
• Mejor pocos recipientes que muchos pequeños.

2. Porciones pequeñas, en trozos que se coman con la mano

• Tiras de pan, cuadritos de tortilla, trozos de fruta: lo que se coma en dos o tres bocados.
• Lo redondo o duro, cortado. Las uvas y los tomates cherry, a lo largo, en mitades o en cuartos. La zanahoria cruda, mejor rallada o cocida. Los frutos secos enteros, a esta edad, no.
• Pela la fruta que cuesta pelar, como la mandarina, y quítale las pepitas.

Ante cualquier duda sobre qué alimentos y en qué forma, lo que te indique su pediatra.

3. Lo nuevo, al lado de lo conocido

• Pon un alimento nuevo junto a algo que ya les gusta, y en poca cantidad.
• Sin presión. A veces hace falta verlo varias veces antes de probarlo. Si vuelve sin tocar, no pasa nada: otro día.
• Cuéntales en casa qué llevan, o prepárala con ellos: lo que han ayudado a montar les despierta más curiosidad.

4. Fácil de reconocer

• Su nombre en la lonchera y en cada recipiente.
• Un recipiente para lo dulce y otro para lo salado, para que no se mezclen sabores ni jugos.
• Una servilleta y, si hace falta, una cuchara que sepan usar.

Cinco ideas para la semana

Y agua, cada día, en una botella que sepan abrir.

Para que llegue bien

• Lo que necesita frío (yogur, huevo, pollo), en una bolsa isotérmica con acumulador de frío.
• Recipientes que cierren bien, para que no se mezclen los jugos.
• Lávala al volver del cole y déjala abierta para que se seque.

Ajústala a tu casa

Son ideas generales. Antes de nada, ten en cuenta las alergias de tu peque y de su clase, las normas de la escuela y lo que te indique su pediatra si tiene alguna necesidad especial.

Para niños un poco mayores, mira las ideas de loncheras para la escuela, con la regla de los cuatro huecos. Y si quieres dejarlas medio listas el domingo, las loncheras para la semana.

Si quieres más ideas y un plan

Si te apetece un plan para toda la semana, este es el taller que recomendamos. Incluye cómo planificar las loncheras, ideas de recetas para llevar al cole y trucos para que los niños se animen a probar.

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Taller de Loncheras Saludables

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Para quién

Preparas la lonchera (la fiambrera del cole) de tus hijos y quieres ideas y un plan para toda la semana.

Ingredientes (lo que aprendes)

• Cómo planificar las loncheras de la semana
• Ideas de recetas para llevar al cole
• Cómo leer las etiquetas de los productos que se venden como «saludables»
• Trucos para que los niños se animen a probar

Modo de empleo

Taller en vídeo en Hotmart.

Por qué está aquí

Es muy concreto: resuelve la pregunta de cada mañana, «¿qué le pongo hoy?».

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